Snježana i Ivan · Next Step Club

Brza provjera prvog obroka

Hvala ti na javljanju. Ovo je kratka provjera koju možeš napraviti u dvije minute: pogledaj što ti je danas bilo za doručak i vidi što mu možda nedostaje da te duže drži sitom.

Kako izgleda uravnotežen doručak

Proteinjaja, grčki jogurt, skuta, sir, pureća šunka, tofu
Voće i povrćerajčica, krastavac, špinat, bobičasto voće, jabuka
Cjelovite žitaricezobene pahuljice, cjelovit kruh
Zdrave mastiorašasti plodovi, sjemenke, avokado, maslinovo ulje

Okvirna slika, ne točna mjera. Često se kao orijentir navodi oko 25 do 30 g proteina u prvom obroku, ali to nije pravilo za svakoga.

Provjeri svoj doručak

Označi što je bilo u današnjem doručku.

Ima izvor proteinajaja, grčki jogurt, skuta, sir, pureća šunka, tofu Ima vlaknavoće, povrće, zobene pahuljice, cjelovit kruh Ima zdrave mastiorašasti plodovi, sjemenke, avokado, maslinovo ulje Samo kavabez ičeg uz nju Ništa od navedenogpreskačem doručak

Označi što ti je bilo u doručku Pa ćemo vidjeti što ti nedostaje.

Što najčešće nedostaje

Preskočen doručakBez konkretnog obroka glad, pad energije i želja za slatkim stižu kasnije. Počni s nečim što ima proteina, na primjer jaje, jogurt ili sendvič s proteinom.
Slatko i brzoKroasan, pahuljice ili sok brzo se pojedu i brzo prođu. Dodaj protein i nešto s vlaknima, na primjer jogurt, voće i šaku oraha.
Samo voćeLagano je, ali rijetko dovoljno. Uz voće dodaj skutu, grčki jogurt ili jaje.
Premalo proteinaAko te glad uhvati već nakon sat-dva, to je česta oznaka da obrok nije imao dovoljno proteina.

Pet primjera za početak

Jaja i povrće

Omlet od 2 do 3 jaja s rajčicom i špinatom, kriška cjelovitog kruha, malo avokada.

Zdjela s grčkim jogurtom

Grčki jogurt, bobičasto voće ili banana, zobene pahuljice i šaka oraha.

Skuta na kruhu

Skuta na cjelovitom kruhu, krastavac i rajčica, posipano sjemenkama.

Zobena kaša

Zobene pahuljice s jabukom i cimetom, uz porciju proteina po izboru: jogurt, skuta ili protein u prahu.

Doručak u čaši

Ako nemaš vremena, kompletan obrok u čaši za top rezultate.

Želiš da pogledamo tvoj doručak?

Ostavi ime i kontakt. Javit ćemo ti se s kratkim prijedlogom za tvoj prvi obrok.

Što dalje

Možeš nam pisati i na Instagramu. Pošalji što ti je danas bilo za doručak, slikom ili opisom.

Otvori Instagram @snjezana_i_ivan

Ovo su opće informacije o prehrani i ne zamjenjuju savjet liječnika ili nutricionista.

Izvori za orijentir o proteinu: Today's Dietitian, Breakfast Protein Power Proceedings of the Nutrition Society, učinak količine proteina u doručku na sitost

Poruka za DM

Zalijepi link umjesto [LINK] i pošalji.

Bok! Evo ti brza provjera prvog obroka: [LINK]. Prođi kroz 4 pitanja i vidi što ti u doručku možda nedostaje. Ako želiš, pošalji mi što obično doručkuješ pa ćemo zajedno složiti da te duže drži sitom.